我的减肥之道

我一月份痛风发作，瘸了快一周，痛定思痛之后开始注意身体¹。然后开始减肥。买了把小米体重秤。2月23日录得今年最重的体重是72.95kg，到今天（8月27日），录得体重59.70kg，185天减肥13.25kg，平均每天减重72g。身体并没有出现异常²，没有出现低血糖以及肠胃问题。

在减肥上采用的方法其实就是量出为入：每天测量体重，如果体重增加了，说明昨天摄入多了，今天会降低摄入量。

在痛风发作之后，参考医学资料，我大幅度降低糖分的摄入（就是不吃公司零食），戒了含糖（以及甜味剂）饮料，戒了酒（其实也没有完全戒）。最大的难点可能是正餐。我吃过一段时间轻食，效果并不出众。后来还是根据「量出为入」原则调整每天进食的分量。另外我试过短暂的「过午不食」³。此外，我现在周末一般一天只吃一顿饭。

另外我还发觉自己做饭分量很容易做多，在我体重降到62kg 时，我尝试了谷言菜肴包（250g），自己煮了米饭，这一顿吃下来我的体重回到了64kg （因为吃饭还要喝水）。此后我基本放弃自己做饭，在外吃饭只吃分量较少的餐品，在家只吃超市买来重量可控的半成品。靠公司免费水果加定时吃蔬菜补充膳食纤维和维生素。

只削减摄入量是无法有效减重的，必须保持运动量⁴，但其实我就是不爱动，我的《健身环大冒险》卖给我的朋友螺丝老师了。Fitness boxing 玩了两周又放弃了。最后买了一个小米手环，设定每天8000步的步行目标。以前工作日每天步行数大约是5000-6000之间，为了达成目标，我往往会提前一站下地铁，步行回家，如果下雨或者有其他事情，我会绕小区走。周末比较麻烦，因为我并不喜欢出门，现在会强迫自己出门凑够步数。从6月8日以来，每天8000步的目标已经连续达标80天了。

这就是我减肥的经验，只要坚持，感觉实践起来并不难，当然请根据个人条件调整，本人不为医学后果负责。